성모여성의원 - 연령에 알맞은 운동

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연령에 알맞은 운동

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연령에 알맞은 운동

30대
- 평생 건강을 위해 반드시 운동을 해야 하는 시기입니다. 빨리걷기와 조깅으로 시작하는게 손쉬운 방법입니다.
  2개월간 하루 20분 정도씩 걷다가 40분 정도의 조깅으로 운동시간을 차츰 늘려 나갑니다. 계단오르기나 에어로빅도 권할만 합니다.
  몸이 점차 굳어지기 시작하는 시기이므로 스트레칭 등 유연성을 높이는 운동을 함께 해야 효과적입니다. 무릎이나 허리에 통증이 있을땐 피합니다.
40대
- 몸이 이곳저곳 삐걱거리기 시작합니다. 40대에 들어서면 몸이 예전같지 않습니다.
  고혈압이나 당뇨병 등의 질환이 있으면 운동을 하기 전에 운동부하 검사를 받아야 불의의 사고를 막을 수 있습니다.
  골프는 주 1~2회 필드에 나가고 2~3회 정도 연습장을 찾는 것을 병행해야 운동이 됩니다. 40대가 넘은 여성은 골프, 수영, 계단오르기 등이 적당합니다.
50대
- 경쟁심을 유발하는 운동 시합은 절대 피해야할 시기입니다. 땀을 많이 흘릴 정도로 격렬한 운동은 인체의 면역계나 노화에 오히려 역효과를 줍니다.
  런닝머신이나 자전거타기 등 강도가 일정한 운동이 좋습니다. 골프나 하이킹처럼 야외를 걷는 운동도 적당합니다. 만성 요통이 있으면 자전거타기가 효과적입니다.
60대
- 60대 이상은 몸에 질병을 한두개쯤 갖고 있는 사람이 많습니다. 운동을 시작하려면 반드시 전문의와 상의해 자신의 몸상태를 점검해야 합니다.
  또 복용하고 있는 약이 운동에 어떤 영향을 줄지도 상의해야 합니다. 하루 30~40분 정도 편안한 차림으로 산책이나 맨손 체조를 하는게 적당합니다.

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